Quand et comment gagner de la masse musculaire pendant l’entraînement
Quiconque commence à aller au gymnase dans le but de gagner de la masse musculaire aimerait voir des résultats à court terme, mais il faut de l’engagement, de la persévérance et de la patience pour développer les muscles. Dans cet article, nous vous expliquerons comment gagner de la masse musculaire , quels sont les exercices et techniques les plus efficaces. En fait, en suivant la bonne formation, n’importe qui peut avoir un physique sculpté.
Quelques conseils utiles à suivre pour atteindre les objectifs
Prendre soin de sa nutrition
Suivre une alimentation correcte est essentiel pour atteindre des objectifs spécifiques. Peu importe votre niveau d’entraînement: si vous voulez gagner de la masse musculaire , vous devez fournir à votre corps un apport suffisant en protéines. Une façon pratique et pratique de les manger est boire des boissons protéinées . Vous pouvez également prendre un petit-déjeuner avec des crêpes protéinées ou du muesli croquant pour bien commencer la journée. Si nécessaire et sur les conseils de spécialistes, prenez des suppléments spéciaux.
Choisissez le bon entraînement
Des exercices qui vous permettent de gagner de la masse musculaire sont des mouvements fonctionnels à effectuer en séquences, se concentrant sur les grands groupes musculaires . Les squats, les développé couchés et l’haltérophilie sont quelques exemples d’exercices. En plus d’augmenter la masse musculaire, ce type d’entraînement stimule les compétences de coordination.
Augmente progressivement la difficulté des exercices
Pour définir la bonne séance d’exercices à effectuer, en fonction de votre physique et de votre niveau de compétence, il est conseillé de contacter un entraîneur personnel qui pourra vous préparer un programme d’entraînement personnalisé, avec un degré de difficulté progressif jusqu’à pour atteindre vos objectifs. L’entraînement visant à augmenter la masse musculaire nécessite une progression constante et une augmentation des poids utilisés afin d’amener les muscles à leur limite pour les stimuler et s’adapter à l’effort demandé. Vos muscles commenceront alors à mieux réagir à l’effort requis par le prochain entraînement.
S’entraîner régulièrement
Pour obtenir des résultats, il faut avant tout engagement et patience. Bien que beaucoup soient découragés car ils ne voient pas de résultats à court terme, il est bon de savoir que chacun de nous est capable de définir une masse musculaire de qualité , à condition de suivre le bon entraînement et une régime alimentaire capable de soutenir la performance.
Comment gagner de la masse musculaire avec des techniques de haute intensité
Pour développer la masse musculaire techniques de haute intensité sont utiles. En fait, au fur et à mesure que vous progressez dans l’entraînement, la progression de l’augmentation de la masse musculaire est moins visible. C’est pourquoi, lorsque vous arrivez à une phase de stagnation , vous devez donner à vos muscles de nouveaux stimuli. Les techniques d’intensité peuvent être intégrées dans le programme d’entraînement pour varier la routine et obtenir de nouveaux résultats. En voici quelques exemples:
- Faites des répétitions intenses jusqu’à ce que vos muscles soient épuisés. Lorsqu’il s’agit de ne pas le faire seul, une autre personne intervient pour vous aider à faire encore trois ou quatre répétitions.
- Réalisez la série de stripping. L’entraînement continue jusqu’à ce que les muscles tombent en panne, puis le poids est réduit et on recommence. Il peut s’agir de squats avec des poids ou de levage de la barre.
- Répétitions négatives. Vous demandez de l’aide à une autre personne pour la phase de poussée ou de traction et vous le faites vous-même. juste le mouvement de retour. Sur le développé couché, le partenaire peut aider dans la phase de poussée vers le haut pour étendre les bras avec la barre, tandis que la phase de retour est effectuée indépendamment.
- La super série. Ils sont exécutés. deux exercices d’affilée sans pauses combinant des groupes musculaires antagonistes voire une seule zone.
