Contrairement à ce que beaucoup pensent qu’il est possible de faire de l’activité physique à la maison, il suffit de s’équiper des bons outils. Les aspects positifs du fitness à domicile sont nombreux: un environnement propre mais surtout calme que nous pouvons modéliser en fonction de vos besoins, et surtout, la possibilité de prendre une douche immédiatement après la fin de l’entraînement. Bref, à l’approche de l’été, garder la forme est une priorité et il est souvent difficile d’aller à la salle de sport en raison du taux de participation, l’entraînement dure des heures et les outils ne sont pas toujours gratuits. Choisir de s’entraîner chez soi, avec détermination et constance, un entraînement de trois quatre fois par semaine apportera certainement des résultats notables tant en termes de perte de poids que de tonification. Avant de commencer, il est important d’avoir les bons outils, en fonction de l’activité que vous souhaitez faire.
Fitness à la maison: comment le faire correctement
L’activité physique, si elle n’est pas effectuée correctement, peut entraîner des blessures au propre physique; c’est pourquoi il est important, pour les débutants, de rechercher des cours vidéo en ligne, de comprendre étape par étape comment réaliser un exercice, sinon il n’y aura aucun résultat. Sur le web, il y a d’innombrables cours vidéo, les professeurs expliquent comment effectuer les exercices au rythme de la musique, il ne faudra que l’imiter et surtout de la meilleure façon. Au début et à la fin de chaque entraînement, les étirements sont importants pour éviter les douleurs après l’entraînement. Enfin, pour voir vos améliorations, il est important de vous chronométrer pour les évaluer et comprendre quand il sera possible de passer au niveau de formation suivant.
Les outils à acheter
Avant de commencer toute activité physique, il est important d’avoir les bons outils de base tels que: un survêtement, des chaussures de fitness, un tapis roulant, un vélo d’exercice, un tapis et des poids ou des bancs. Pour ceux qui préfèrent recréer une salle de sport et disposer de suffisamment d’espace, un tapis roulant et un vélo d’exercice pourraient accélérer la phase de perte de poids, car la phase Cardio est un aspect très important d’un entraînement.
Vélo d’exercice
Après avoir programmé le vélo d’exercice, il est temps d’augmenter le volume de la musique et de commencer à faire de l’exercice. Avec un vélo d’exercice à la maison, il ne sera pas du tout difficile de rester en forme; l’utilisation de cet outil présente des avantages importants tels que: la perte de poids et le soin des muscles du dos. Cet outil combat l’ennemi le plus redouté des femmes: la cellulite, en l’utilisant il ne sera pas difficile d’obtenir des fesses et des jambes fermes. Au départ, un entraînement trois fois par semaine pendant 20 minutes est préférable, après quoi il sera possible d’augmenter l’entraînement de 10 minutes chaque semaine, jusqu’à un maximum de 40 minutes.
Aérobic
Pour réaliser ces exercices, il vous suffit d’un peu de bonne volonté, de bonne musique et d’un tapis. Les avantages sont différents: des jambes fermes, des fesses fermes et une posture correcte. Il est important de trouver votre propre champ d’action, de réaliser les exercices de la meilleure façon possible. Pour les débutants, il est important de suivre des cours vidéo en ligne.
Haltérophilie
À la maison, vous n’aurez pas un large choix de poids comme à la salle de sport, mais achetez simplement ceux qui vous conviennent en ligne pour un entraînement efficace. Le bon rythme est un entraînement d’une demi-heure par jour, avec une répétition trois fois par semaine. Sur la terrasse ou dans le salon, le conseil est d’évacuer votre nervosité, de fermer les yeux et d’imaginer être ailleurs. D’autre part, « mens sana in corpore sano ».
Yoga
Le quatrième et dernier exercice, mais non des moindres, est le yoga: Rocket, Mandala et Hatha sont différents types de yoga parmi lesquels choisir. L’outil à équiper est un simple tapis. Ce sport se démarque des autres, car en plus d’obtenir des bienfaits pour le corps, l’esprit sera également détendu, les résultats sont visibles déjà après quelques jours. Pour ceux qui préfèrent, vous pouvez également ajouter quelques exercices pour tonifier les fesses et les abdominaux.
