Souvent, vous ne savez pas quoi manger avant une séance d’entraînement et vous risquez de vous en sortir avec des solutions maison inadéquates.
Pourquoi la nutrition est importante lors de l’exercice
Un peu comme une voiture, notre corps a besoin du carburant adéquat et suffisant pour affronter chaque jour et en particulier nos entraînements.
Pour faire face à un entraînement de la bonne manière, vous devez vous assurer que notre corps est prêt à résister à la fatigue, à maintenir une performance constante et à récupérer rapidement de l’effort.
Si vous voulez pouvoir faire tout cela, il est très important de prendre soin de notre alimentation quotidienne et de l’intégrer correctement pendant les heures précédant l’effort.
Comment manger pendant la journée
Pendant la journée, suivre un régime alimentaire correct est essentiel pour tout le monde, mais surtout pour un athlète comme vous qui veut tirer le meilleur parti de son corps.
Pour une alimentation équilibrée, l’idéal est de prendre les trois principaux macronutriments de manière équilibrée, à savoir les glucides, les protéines et les graisses.
Il n’y a pas de solution universelle, mais cela dépend des besoins de chaque athlète, c’est pourquoi nous vous recommandons de consulter un spécialiste avant de prendre des décisions irréfléchies.
Les protéines peuvent être obtenues à partir de la viande, du poisson, des fromages, mais aussi des légumineuses et des œufs. Les glucides peuvent être complétés en mangeant des pâtes, du riz ou du pain et enfin, les graisses sont facilement consommées en mangeant l’huile d’olive que nous utilisons quotidiennement pour assaisonner les aliments.
S’il vous plaît, ne sous-estimez jamais l’importance de boire la bonne quantité d’eau pour rester hydraté.
Si les médecins recommandent déjà de boire 8 verres par jour, il est conseillé aux athlètes de boire encore plus!
Il s’agit de permettre au corps de s’hydrater et de s’énerver à l’entraînement, de reconstituer les fluides perdus et de faciliter le transfert des nutriments de l’estomac vers l’intestin.
Que manger avant l’entraînement
Avant l’entraînement, nous vous recommandons de manger des aliments qui vous garantissent une disponibilité énergétique prête à l’emploi.
Cela ne suffit cependant pas, il faut que les aliments soient faciles à digérer, avec un contenu calorique élevé et une prévalence de glucides.
S’il vous plaît, laissez toujours un espace entre la collation avant l’entraînement et votre entraînement, sinon votre corps n’aura pas le temps de digérer.Comme aliments avant l’entraînement, nous vous recommandons de manger des galettes de riz, des biscottes au miel ou même un petit sandwich avec du jambon ou un peu de confiture.
Les barres alimentaires conviennent également, mais veillez à acheter des produits de qualité et à les équilibrer avec une alimentation saine et équilibrée, en évitant de les remplacer fréquemment pour les collations et / ou les repas.
Vous pouvez également compléter avec des fruits secs tels que des amandes, des noix ou des noisettes, mais attention à ne pas en faire trop car il est riche en matières grasses!
Conclusions sur la nutrition pré-entraînement
En conclusion, nous espérons que cet article vous a éclairé sur ce qu’il faut manger avant chacune de vos séances d’entraînement professionnel avec Fassi Sport.
En particulier, nous espérons vous avoir laissé comme message qu’il est très important de prendre soin de la nutrition et de l’hydratation tous les jours, puis de faire attention à quoi et à combien manger avant l’entraînement.
Bonne chance pour vos entraînements et vos délicieuses recettes d’athlète!
