Le vélo d’exercice est l’un des outils d’entraînement les plus utilisés pour améliorer votre forme physique, perdre de la masse grasse et gagner en force et en endurance.
Cet outil permet d’obtenir les avantages uniques que nous souhaitons vous présenter dans cet article. En terminant, nous vous laisserons un entraînement pour brûler les graisses à essayer sur votre vélo d’appartement Fassi Sport!
Le vélo d’exercice renforce les muscles lombaires
Grâce à la posture prise sur le vélo d’exercice, il est possible de renforcer les muscles lombaires du dos, aidant le corps à maintenir une posture correcte tout au long de la journée.
Souvent, les muscles s’affaiblissent en raison d’un mode de vie sédentaire qui nous oblige de plus en plus à passer la plupart de notre temps assis au bureau pour travailler ou étudier, assis dans la voiture si vous conduisez souvent ou êtes assis sur le canapé à la fin de la journée.
Ce style de vie affaiblit le bas du dos et peut causer des maux de dos qui peuvent être évités avec un exercice approprié sur le vélo stationnaire.
Renforce le cœur
Le vélo d’appartement est l’outil parfait pour renforcer le cœur grâce à l’entraînement aérobie qui peut être fait avec cet outil. Le cœur est un muscle et comme tous les muscles de notre corps, plus vous l’entraînez, plus il s’améliore et se renforce.
Pour vous entraîner au mieux, il est très important de calculer votre fréquence cardiaque maximale, si vous ne pouvez pas le faire professionnellement avec un test de lactate, nous vous fournissons une équation simple avec laquelle vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale de manière approximative , mais toujours efficace.
Fc max = 208 – 0,7 * âge
Une fois que vous avez calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez en obtenir 75%, 65% ou 50% pour que vous sachiez toujours quelle fréquence cardiaque garder lorsque le programme d’entraînement vous dit d’aller au fond lent, au fond moyen ou au seuil .
Évidemment, pour surveiller la fréquence pendant l’entraînement, il est recommandé d’acheter une ceinture de fréquence cardiaque qui peut être synchronisée avec l’équipement que vous utilisez.
Idéal pour brûler l’excès de graisse
Le vélo d’exercice est idéal pour brûler un pourcentage élevé de graisse pendant vos entraînements car il vous permet de vous entraîner plus longtemps, avec une fréquence cardiaque plus faible et moins de stress sur les articulations que à d’autres « sports de combustion des graisses » comme la course à pied.
En fait, le vélo d’appartement est l’outil le plus recommandé même pour ceux qui souffrent d’arthrose et ne peuvent pas trop solliciter leurs articulations et ceux qui sont très en surpoids car il permet de s’entraîner sans trop solliciter le cœur et les articulations.
Autre bonne nouvelle, cette fois pour le monde féminin, c’est que le vélo d’appartement est excellent pour brûler l’excès de cellulite grâce à l’effet tonifiant des jambes et des fesses, mais il est également efficace pour renforcer la paroi abdominale et sécher les poignées d’amour.
Entraînement pour brûler les graisses
Comme promis, nous concluons l’article avec une proposition pour un entraînement de 50 minutes pour brûler les graisses à faire avec votre propre vélo d’exercice Fassi Sport.
25 premières minutes
Commencez ces 25 premières minutes d’entraînement en réchauffant les muscles à un rythme agile à de faibles pulsations (environ entre 40/50% de la FC max), puis en augmentant constamment l’intensité du pédalage sans jamais dépasser 60/65% du Fc max.
Entraînement par intervalles aérobies: 15 minutes
Effectuez 10 répétitions de 1 minute à 70/75% de votre FC max et 30 secondes de récupération active, entre une minute et la suivante, en pédalant agile et sans pousser.
À chaque série, vous devez réaliser que maintenir la même intensité deviendra de plus en plus difficile, n’abandonnez pas et tenez bon!
Retour au calme: 10 minutes
Enfin, pédalez pendant 10 minutes à faible pouls (environ 45% de votre FC max) et maintenez un coup de pédale fluide afin de relâcher les muscles après les 15 minutes d’entraînement par intervalles qui viennent de se terminer.
Maintenant que vous avez découvert tous les secrets de l’exercice avec le vélo d’appartement, nous ne volerons plus de temps, enfourchez votre vélo Fassi Sport et foncez!
